¡Dile adiós al sedentarismo en la vejez con estos ejercicios!

Con el correr de los años es normal ir perdiendo fuerza muscular, movilidad, equilibrio y flexibilidad, lo que comienza a dificultar la realización de algunas actividades que antes eran cotidianas.

Por esta razón, realizar ejercicio de manera regular al menos tres veces a la semana te ayudará a conservar tu estado físico por más tiempo. La clave está en elegir ejercicios adecuados a tu edad y a tu condición de salud.

Combate el sedentarismo

Pasar gran parte del día sentado o acostado favorecerá la pérdida de masa muscular y la capacidad funcional de tu cuerpo. Para evitar esto, en Help Rescate te queremos entregar algunos simples consejos:

– Incorpora momentos de movimiento a tu rutina diaria como caminatas breves

– Aumenta progresivamente el movimiento y reduce los tiempos prolongados de sedentarismo.

Además, y como bien sabes, la pérdida de masa muscular afectará tu movilidad y agilidad, y ello podría provocar caídas, un riesgo peligroso para los adultos mayores debido a que están más propensos a sufrir fracturas, lesiones y pérdida de autonomía.

– Incorpora a tu rutina diaria ejercicios que trabajen el equilibrio, la coordinación y la estabilidad

– Camina y practica movimientos supervisados de levantarse y sentarse

¡Anota este dato! La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos mayores realizar actividades orientadas al equilibrio y la prevención de caídas por lo menos de tres a cuatro días a la semana, o entre 150 a 300 minutos.

Fortalece tus músculos

Realiza una rutina que combine ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio:

– Realiza movimientos articulares suaves

– Utiliza bandas elásticas para la flexibilidad

– Eleva los talones para fortalecer las pantorrillas

– Eleva las piernas de forma lateral para fortalecer las caderas y mejorar la estabilidad

– Flexiona los brazos con peso para fortalecer los bíceps y facilitar actividades cotidianas como levantar objetos

Y como lo importante es evitar lesiones, también te dejamos estos consejos:

– Realiza un precalentamiento por al menos 5 minutos moviendo suavemente los brazos, tobillos y hombros

– Realiza ejercicios de respiración

– Empieza los ejercicios de forma suave y con pocas repeticiones para luego aumentar gradualmente

– Evita en todo momento movimientos bruscos y levanta cosas muy pesadas

– Si te mareas, te falta aire, sientes dolor en el pecho o algún dolor intenso, suspende el ejercicio

– Utiliza un calzado firme y cómodo

– Haz los ejercicios en superficies estables y libre de obstáculos

– Si utilizas una silla para los ejercicios, procura que sea firme