Consejos para prevenir la hipertensión

Como ya sabemos, la hipertensión arterial ocurre cuando la presión que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias se mantiene elevada de forma persistente. Sin embargo, esto puede controlarse e incluso prevenirse. Lo esencial es incorporar hábitos saludables, realizar controles periódicos y actuar a tiempo frente a los factores de riesgo para así cuidar el corazón y mejorar la calidad de vida.

Debido a que muchas veces no presenta síntomas, puede pasar desapercibida durante años, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos, accidentes cerebrovasculares y daño renal. A continuación, el jefe médico de Help Rescate, Dr. Ney Tello, nos cuenta los mejores consejos para adoptar y evitar la hipertensión arterial.

Comer saludable para marcar la diferencia

– Frutas y verduras: Aquellas ricas en potasio como el plátano, la naranja, la palta, el tomate, la espinaca y el brócoli.

– Legumbres: Lentejas, garbanzos, porotos y arvejas. Aportan fibra y proteínas de origen vegetal, lo cual es beneficioso para la salud del corazón.

– Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral. Todos estos alimentos ayudan a tener una mejor regulación de la presión arterial.

– Pescados ricos en omega-3: Sardinas, salmón y jurel. El Omega-3 protege el corazón y los vasos sanguíneos.

– Lácteos bajos en grasa: Yogur, leche y quesos descremados aportan el calcio necesario para tu cuerpo.

– Frutos secos y semillas: Las almendras, chía, nueces y linaza, ayudan a tu salud cardiovascular.

– Aceite de oliva: Utilízala como la principal fuente de grasa para cocinar y aliñar las ensaladas.

– Evita el consumo de sal: ¡Es una de las medidas más efectivas para prevenir la hipertensión!

¡Dile NO a los alimentos ultraprocesados, embutidos y productos con alto contenido de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos!

¡Muévete!

– Realiza actividad física de manera regular: Esto te ayudará a mantener la presión arterial bajo control.

– Haz ejercicio moderado: 150 minutos de ejercicio a la semana son suficientes para cuidar tu corazón. Camina, anda en bicicleta o haz nado. Esto también te ayudará a mantener un peso adecuado y saludable.

Evita el tabaco y el alcohol

Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo cardiovascular, mientras que el consumo de alcohol eleva la presión arterial. Tomar la decisión de dejar estos vicios solo generará beneficios a tu corazón.

Controles médicos periódicos

Procura medir tu presión arterial para detectar anticipadamente alteraciones y así adoptar medidas para evitar complicaciones. En caso de que tengas antecedentes de familiares con hipertensión, es una obligación que adoptes este consejo.

Help Rescate: acompañamiento todo el año

Contar con apoyo médico y profesional oportuno de Help Rescate marcará la diferencia en el cuidado de tu salud. A través de sus servicios, los cuales puedes contratar llamando al 600 6310 310, o ingresando a https://www.helprescate.cl/contacto/, siempre recibirás orientación de calidad, humana y cercana frente a situaciones de urgencia.