Ejercicios para adultos mayores en el hogar

La actividad física trae múltiples beneficios para este grupo etáreo, ya que mejora la circulación sanguínea, aumenta la resistencia, estabiliza el nivel de colesterol en la sangre, entre otros.

A medida que los años pasan, los músculos y ligamentos se vuelven más rígidos, aumentando el dolor y la rigidez en las articulaciones. Con ello, hay mayor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión arterial u osteoporosis. También, se eleva el riesgo de tener un infarto al corazón o  trombosis. Además, el cuerpo metaboliza los alimentos más lentamente y quema menos calorías, lo que podría llevar a un aumento de peso. 

Casi un tercio de las personas mayores de 65 años no hacen actividad física, convirtiéndose en población vulnerable a desarrollar algunas de las consecuencias descritas anteriormente. Para ellos, el Dr. Alfredo Labarca, especialista de Help, recomienda 4 ejercicios fáciles de realizar en casa: 

• Ejercicios de fuerza: Fortalecen los músculos y ayudan a bajar de peso. Levantar pesas pequeñas o usar bandas de resistencia puede aumentar la fuerza.

• Ejercicios de equilibrio: Ayudan a prevenir caídas. Algunos de estos son elevaciones laterales o caminar elevando los brazos. 

• Ejercicios de flexibilidad: Ayudan a estirar los músculos y mantenerse ágil. Estos pueden ser alargar los brazos o piernas. 

Los adultos mayores que practican regularmente actividades deportivas tienen múltiples beneficios para su salud, algunos de estos son: 

• Mantener la masa muscular, la que se va perdiendo a través del tiempo
• Aumentar la densidad ósea, evitando fracturas. Esto es muy importante porque las personas de la tercera edad tienen mayor probabilidad de tener osteoporosis
• Mejorar el equilibrio, postura y flexibilidad
• Mantener controladas enfermedades crónicas
• Bajar de peso
• Aumentar la resistencia en hacer actividades de la vida diaria
• Mejorar la digestión
• Prevenir el riesgo de sufrir caídas
• Mayor flexibilidad
• Optimizar la movilidad y la independencia
• Regular el estrés 
• Evitar la depresión

Realizar actividad física de manera constante es la mejor manera de prevenir enfermedades a futuro. Es importante que los adultos mayores se ejerciten tres veces a la semana. Esto debe ser en compañía de un adulto que los guíe en este proceso.