Consejos para tener buena salud física y mental en la tercera edad

Una de las claves para tener buena salud en la tercera edad es mantenerse activo, es decir, adoptar medidas diarias como caminar, hacer ejercicios suaves o estirarse diariamente y alimentarse de forma saludable. Todas estas simples actividades te ayudarán al fortalecimiento de los músculos, a no perder la movilidad y el equilibrio, y con esto a reducir el riesgo de sufrir alguna caída.

De hecho, la Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el período 2021-2030 como la Década del Envejecimiento Saludable, en la que se comenzó a implementar un plan a nivel global orientado a promover vidas más largas y saludables.

Controles médicos

Recuerda que para nosotros tu salud y la de tu familia es lo más importante, y siempre es mejor actuar con precaución y en manos de expertos. Por eso, si eres cliente Help Rescate y tienes dudas, consulta con un doctor a través del servicio de Orientación Médica Telefónica llamando al 800 800 911. Si tienes el servicio contratado, agenda una hora de Telemedicina en app.helpasistencias.cl

Lo importante es que antes de comenzar una rutina de ejercicios, lo consultes con tu médico de cabecera y te realices los chequeos médicos que te soliciten.

Alimentación

Comer de forma nutritiva y saludable, y mantenerse hidratado cumple un rol central en el bienestar general y en el buen envejecimiento.

De acuerdo con el médico regular de Help Rescate, Dr. Juan Cortés, lo fundamental es “consumir una dieta variada rica en frutas, verduras, proteínas de buena calidad y alimentos con muchos nutrientes sin demasiadas calorías”.

Así, lo recomendable es ingerir regularmente polivitamínicos (suplemento alimenticio que combina vitaminas y minerales), frutas y vegetales, granos integrales, leche descremada, queso bajo en calorías, pescado, mariscos, carnes magras, aves y huevos, cereales, nueces y semillas. Todo esto te proporcionará una dieta equilibrada.

Además, es importante beber al menos dos litros de agua al día y evitar en lo posible el consumo de sal y azúcar.

Actividad física

Realizar cualquier tipo de actividad física al menos tres veces por semana ayudará a mantenerte activo. ¡Sigue estos consejos del Dr. Juan Cortés!

– Realiza actividades de resistencia o aeróbicas como caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga, mover las piernas y pies incluso sentados, y andar en bicicleta.

– Haz ejercicios de fuerza como levantar pesas o estirar bandas elásticas para fortalecer los músculos.

– Realiza ejercicios de equilibrio para prevenir caídas.

– No olvides realizar ejercicios que te otorguen flexibilidad en los que puedas estirar los músculos.

– Realiza actividades sociales adaptadas.

¡Ten presente que la cantidad de ejercicios dependerá de la edad y del estado de salud de cada persona!

Salud mental

Recuerda que mantener el contacto con familiares y amigos, así como de participar en actividades sociales o recreativas previene la soledad, el sedentarismo y mejora el estado de ánimo.

¡Descansa, duerme bien, y mantén tus rutinas saludables para una mejor calidad de vida en la tercera edad!