Cambio de horario en Chile: consejos para no afectar tu rutina

Cuando el reloj marque las 00:00 horas (medianoche) del próximo 5 de abril, los relojes deberán atrasarse 60 minutos, quedando a las 23:00 horas en Chile continental (desde Arica a Aysén) y Chile insular (Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez), a excepción de las regiones de Magallanes y la Antártica Chilena, quienes mantendrán el horario de verano.

¿La razón? Ahorrar energía y aprovechar más y de mejor manera la luz natural en las mañanas durante el invierno. Sin embargo, esta medida también trae consigo algunas desventajas.

Sobre esto, el médico de Help Rescate, Dr. Ricardo Navas, asegura que “el cambio de horario en Chile puede afectar el sueño, el ánimo y la concentración, especialmente durante los primeros días”.

Asimismo, algunas investigaciones han concluido que el cambio de horario altera la secreción de melatonina, hormona que regula el sueño y la vigilia según la luz solar.

Efectos del cambio de horario

Además de las afectaciones descritas anteriormente, las personas también pueden sufrir otras consecuencias.

En tal sentido, quienes se ven más afectados son personas epilépticas, aquellas que sufren de migraña o que tienen deterioro cognitivo; así como los adultos mayores y lactantes. Todos ellos pueden presentar cuadros de somnolencia, cansancio e irritabilidad, cambios en el estado de ánimo, dolor de cabeza y dificultades para mantener la concentración.

Consejos de Help Rescate

Para minimizar los efectos negativos del cambio de horario, el Dr. Navas asegura que lo ideal es seguir algunos simples consejos prácticos para que el ajuste sea más fácil y no altere demasiado tu rutina y la de tu familia.

– Ajusta el horario gradualmente algunos días antes: acuéstate 15 a 20 minutos antes (o después, según el cambio)

– Ajusta la hora de las comidas

– Aprovecha la luz natural

– Evita la luz intensa por la noche y reduce las pantallas antes de dormir

– Mantén una rutina de sueño constante: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días

– Evita dormir siestas muy largas. Entre 20 a 30 minutos es suficiente

– Reduce cafeína por la tarde

– Evita comidas muy pesadas antes de dormir

– Limita el alcohol

– Haz actividad física pero no muy tarde: el ejercicio ayuda a regular el sueño En relación con el tiempo en que tarda el cuerpo en adaptarse al nuevo horario, el Dr. Navas sostiene que “generalmente es entre tres a siete días, aunque algunas personas pueden tardar un poco más”.